親 職 文 章

選對方法,寶貝長高沒煩惱

寶貝們的成長發育都是爸媽關注的焦點,孩子能長的又高又壯絕對是爸媽所期望的。如何讓孩童保握黃金發育期達到理想的生長曲線,營養均衡絕對是一大關鍵。擁有理想的身高除了父母的遺傳基因以外,後天的努力也是相對重要的 ! 其中包含飲食營養、運動、以及睡眠三大重點。趁現在孩童還在發育期,我們就一起為孩童把關吧 !


1.吃對飲食 : 飲食中要獲得足夠的熱量及維生素是相當重要的,充足的維生素來源須仰賴飲食的均衡,每日攝取蔬菜水果不可少;而長高的關鍵營養素又以蛋白質和鈣質更加重要,在學齡期孩童的鈣質建議攝取量為每日800-1000 mg,建議每天要有兩份乳品類的攝取(一份乳品類 = 240cc 鮮奶),避免以調味乳、煉乳、奶精等高糖高油的乳製品作取代,攝取過多的精緻糖份會影響生長激素的分泌,進而影響生長。蛋白質食物(豆魚蛋肉類)來源以天然食物為主,避免加工肉品(例如:熱狗、香腸、培根、肉鬆等)的攝取;傳統板豆腐及小魚乾都是高鈣的蛋白質食物來源,可以多佳選擇及利用。


2.足夠運動 : 適當的運動,特別是有彈跳性的運動類別,例如: 跳繩、籃球等。每周除了學校的運動課程,假日不妨多帶孩子從事一些戶外活動,有足夠的日曬時間可幫助維生素D的合成助於身體鈣質的吸收,骨頭健康的成長。


3.充足睡眠 : 保握生長激素的黃金分泌時間,晚上十點前就須讓孩子進入熟睡,避免孩童養成熬夜的習慣,在睡前喝杯牛奶除了補充鈣質更能幫助睡眠,有充足的睡眠時間對於孩童的學習力也是一大助益。


40 次瀏覽

- 廠商合作邀約及講座邀約

- 加入專業團隊或其他專業合作

- 特殊兒童發展問題諮詢

​請填寫以下表格,直接與我們聯絡

©2019 by 歐緹親子. Proudly created with Wix.com